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易瑞沙与患者

肺部吸足氧气后再慢慢吐气

来源:www.teajl.com   作者:印度易瑞沙   日期:2015-06-08 13:06:17
肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸腔垂垂回到原来位置。此法可助您安然入睡。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。

睡前做这种呼吸,对失眠者特别有效。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。然后按住左鼻孔重新开始。躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。

停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大,呼出要快。

先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。最后屏住呼吸5秒钟。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。每边各做5次。

将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想象空气是朝前额流去的。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。

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